Лина Карлович:

Я – врач-кардиолог, и сегодня хочу поговорить о том, как мы можем защитить свое сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца. Это заболевание остается одной из главных причин преждевременной смерти во всем мире, но многое  из этого мы можем предотвратить!

Почему это важно?

Согласно исследованиям, 50% случаев снижения смертности от ишемической болезни сердца связано с тем, как мы ведем себя, а не только с тем, как нас лечат. Это значит, что изменение образа жизни может сыграть решающую роль в нашем здоровье.

Что можем сделать?

Давайте рассмотрим несколько простых шагов, которые могут помочь каждому из нас.

1. Скажем «нет» курению. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Даже если человек выкуривает всего пять сигарет в день, это значительно увеличивает риск проблем со здоровьем. А если вы не дружите с сигаретами, старайтесь избегать «злачных» мест, чтобы не дышать дымом.

2. Правильное питание. Постарайтесь есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов  –  до 5 порций в день. Сократите потребление жирной пищи, особенно свинины, и выбирайте более полезные варианты, такие как индейка или рыба. Это поможет вашему сердцу работать лучше.

3. Уменьшение соли. Старайтесь не употреблять больше 5 граммов соли в день. Это значит, что нужно быть внимательными к тому, что мы едим. Сократите количество колбас и хлеба, так как в них много скрытой соли. Вместо этого добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием и магнием, такие как морская капуста, свекла, изюм, абрикосы, кабачки, тыква, гречка.

Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.

4. Контроль веса. Если у вас есть избыточный вес, это может негативно сказаться на вашем сердце. Особенно опасно, если жир откладывается на животе. Обратите внимание на окружность своей талии: для мужчин она не должна превышать 102 см, а для женщин – 88 см.

5. Давление в норме? Убедитесь, что ваше артериальное давление ниже 140/90. Это можно сделать с помощью регулярных проверок у врача.

6. Будьте активными. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть простая прогулка, плавание или велосипед. Главное – двигайтесь!

7. Следите за уровнем холестерина. Регулярно проверяйте этот показатель и обсуждайте с врачом, если у вас есть проблемы.

8. Ограничьте алкоголь. Сократите его количество, а лучше – полностью откажитесь.

9. Контролируйте уровень сахара в крови. Это особенно важно для тех, кто имеет предрасположенность к диабету.

10. Управляйте стрессом. Найдите время для отдыха и научитесь справляться с трудными ситуациями без лишнего волнения.

Помните, даже небольшие изменения в образе жизни могут оказать большое влияние на здоровье сердца. Никогда не поздно начать заботиться о себе. Давайте сделаем это вместе для нашего сердца и нашего будущего!