Колонка врача-кардиолога УЗ «Клецкая ЦРБ» Лины Карлович.

Связь между стрессом и сердцем – это не метафора, а реальный физиологический механизм, который может привести к инфаркту даже у внешне здорового человека.

Что происходит внутри организма во время стресса? При сильном эмоциональном потрясении (панике, гневе) надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол. Это вызывает спазм сосудов (давление резко растет, сердцу приходится качать кровь с огромной силой), тахикардию (учащается пульс, увеличивается потребление кислорода миокардом), повышение свертываемости крови (она становится гуще, возрастает риск образования тромбов) и хроническое воспаление (при длительном напряжении кортизол повреждает стенки сосудов, ускоряя развитие атеросклероза).

В медицине существует «синдром разбитого сердца» (кардиомиопатия Такоцубо), когда мощный выброс адреналина буквально «оглушает» часть сердечной мышцы, имитируя инфаркт, но при чистых сосудах.

В свою очередь, хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям. Под влиянием негативных эмоций человек чаще прибегает к нездоровым привычкам:

– перееданию (стремление «заесть» проблемы, особенно сладким и жирным) – приводит к росту холестерина;

– курению (желание «закурить» напряжение) – вызывает спазм сосудов;

– отказу от сна – не успевает снижаться ночное давление;

– малоподвижному образу жизни и прекращению тренировок – снижается тонус сосудов.

Что же делать, когда стресс застал врасплох? Как защитить сердце от его разрушительного влияния?

Поможет регулярная физическая активность. Ходьба, йога, плавание, велосипед, умеренная нагрузка по 30–40 минут 5 раз в неделю снижают уровень гормонов стресса и улучшают сердечный ритм.

Важно найти техники расслабления, которые помогают «отключить голову» и наполняют позитивными эмоциями. Хорошо работают медитация в связке с дыхательной гимнастикой и визуализацией, рисование, аппликация, вязание. Следует регулярно отводить время на эти хобби и не отказываться от них в пользу работы.

Не менее важно заботиться о своем психоэмоциональном состоянии. Подойдут  общение с близкими, консультации с психологом или психотерапевтом, работа с тревожностью и негативным мышлением.

Нужно выделять 7–8 часов на сон, избегать ночной работы и перенапряжения, а также составить четкий распорядок дня и отдыха.

В борьбе со стрессом помогут сбалансированная диета, богатая витаминами группы B, магнием, калием, а также исключение алкоголя, табака и избыточного количества кофеина.

Научитесь «ставить жизнь на паузу».

Постоянная гонка за достижениями, стремление сделать больше за меньшее время могут привести к инфаркту любого человека. Правильным решением будет ограничение потока информации (телевидение, интернет), отключение телефона после рабочего дня, умение на время забывать о делах и посвящать себя близким людям. Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, сгладить их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Лина КАРЛОВИЧ,
врач-кардиолог УЗ «Клецкая ЦРБ».