В Беларуси ноябрь и декабрь считаются самыми мрачными месяцами года. По климатическим данным в Клецке средняя температура в ноябре 1 градус тепла, 22 пасмурных дней, 10 дождливых, 2 со снегом и и всего 1 ясный день, а в декабре по прогнозу — 23 пасмурных, 9 дождливых, 4 со снегом и 2 ясных дня. Иными словами, значительная часть поздней осени и начала зимы проходит в сумерках. Город живёт под серым небом, будто накрытый плотным шерстяным пледом. 

Такая погодная монотонность кажется мелочью, но она влияет на нас сильнее, чем мы думаем. Мы просыпаемся, когда за окном ещё темно, и возвращаемся с работы в объятиях сумерек. Когда неделями не видишь солнца, организм начинает экономить энергию. Мы чувствуем себя уставшими и сонливыми. Именно поэтому ноябрь и декабрь – ощущаются месяцами упавшей мотивации, порой даже самые простые задачи даются с трудом. 

Может показаться, что это просто лень, но за ней стоит химия мозга. Без солнца падает уровень серотонина – вещества, которое помогает нам чувствовать бодрость и эмоциональную устойчивость. При этом растёт уровень мелатонина – гормона сна. Итог предсказуем: мы хотим лечь, закрыть глаза и накрыться одеялом, независимо от времени суток. 

Усталость, апатия и даже раздражительность в эту пору – не признак слабости. Это нормальная реакция организма на отсутствие света, к которому он эволюционно приспособлен. Наши внутренние часы устроены так, что для настройки им требуется солнечный луч, пробивающийся сквозь атмосферу и попадающий в сетчатку глаза. Когда этого луча нет, часы начинают сбиваться. 

Психологи отмечают, что в такие периоды растёт уровень стресса: мозг работает вполсилы, а задач меньше не становится. Нам приходится выполнять обязательства в состоянии энергетического дефицита, как будто бежать марафон в вязком снегу. 

Интересно, что именно в эти месяцы особенно заметно, насколько мощным может быть влияние света. Стоит солнцу хотя бы на несколько минут прорвать облака – и город будто оживает. Люди выходят на улицу без привычной сутулости, поднимают головы, делают фотографии, как будто фиксируют редкое природное явление. Такое мгновение может длиться совсем недолго, но эмоциональный эффект удивителен: становится легче думать и планировать – то самое ощущение, что жизнь снова двигается. Свет как будто нажимает на внутреннюю кнопку «включить».

Особое свойство солнечного света – стимуляция выработки витамина D в нашем организме, который отвечает за всасывание кальция и фосфора. Витамин D также участвует в транспортировке, распределении и отложении данных минералов в костях в правильном соотношении.

Поэтому важна даже не частота солнечных дней, а сама возможность поймать момент. Открыть шторы, сделать шаг на балкон, просто повернуть лицо к солнечному свету – маленькие действия, которые помогают телу вспомнить, что мир всё ещё яркий, даже если большую часть времени он скрыт за серой вуалью. 

Исследования показывают, что короткое пребывание на дневном свету в период ноябрьско-декабрьской хандры улучшает настроение на несколько часов и снижает уровень кортизола – гормона стресса. Это напоминает, что наша природа не терпит полного отключения света. 

Именно поэтому в тёмные месяцы нужно бережнее относиться к себе: позволять себе отдых, не давить на продуктивность, делать паузы и искать свет в буквальном смысле. Даже отражённый луч на стене или яркая лампа могут помочь мозгу почувствовать, что мир не погружён во тьму окончательно. 

Что делать, если солнечного света совсем не хватает из-за климата? Для этого можно прибегнуть к различным хитростям:

• выходить на улицу в ясные дни;
• как можно шире распахивать шторы, чтобы свет как в можно большем количестве попадал в помещение;
• очистить окна от пыли и грязи, так как 30% света задерживается ими, убрать комнатные растения с подоконника;
• передвинуть рабочий стол ближе к окну;
• включить в рацион индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;
• проявлять больше физической активности, движения – это повышает уровень серотонина;
• использовать специальные лампы для светотерапии;
• если в регионе недостаток солнечного света, то необходимо профилактически принимать препараты витамина D3. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ноябрь и декабрь – испытание для жителей нашего региона. Но оно проходит, как только световой день начнет хоть на минуточку увеличиваться. Ведь после самого «короткого» в году дня — 21 декабря (7 часов, 23 минуты) продолжительность светлого времени суток постепенно начнет увеличивается.

А пока важно ловить каждый солнечный просвет, это маленькое напоминание: за облаками по-прежнему есть свет, и иногда одно его появление способно вернуть ощущение тепла и внутреннего равновесия. 

Так что если вам кажется, что эти месяцы давят, знайте: вы не одиноки. И помните – стоит солнцу хотя бы немного прорваться сквозь тучи, как становится легче жить, дышать и чувствовать себя «веселее».

Инна ФЕДАРЧУК.
Фото автора и Полины ДЕГТЯРЕВОЙ.