Правила поведения в знойную погоду

Свежий воздух, солнце, вода. Наступивший летний сезон сопровождают не только его прелести, но и аномальная жара, которая в последнее время наблюдается в наших климатических широтах все чаще. Способность справляться с ней у каждого человека индивидуальна и зависит от адаптационных возможностей организма. Однако, существует ряд не сложных рекомендаций, соблюдая которые можно преодолеть «горячие» испытания без вреда для здоровья.

*Постарайтесь ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня. Если же такой возможности нет, надо выбирать затененные стороны улицы и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт, а также применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи.

*Одежду выбирайте из легких натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног.

*Немаловажным является правильная организация водно-питьевого режима. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, негазированная минеральная или вода с лимонным соком, чай, особенно зеленый. Не стоит употреблять сладкие газировки, а от алкоголя лучше отказаться вообще, так как он вызывает обезвоживание организма, что в жару только усугубит ситуацию. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки — это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе, к ангине.

*Пища в жару должна быть легкой. Поменьше копченого, жареного, жирного, мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару – окрошка, холодный борщ, свекольник. Вместо мяса – отварная рыба, вместо гарнира – овощи, лучше всего свежие. И никаких пирожных и тортов, на десерт полезнее всего летом ягоды и фрукты.

*Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте. Внимательно следите за сохранностью продуктов, всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения, проставленные на их упаковке. Жара не простит малейшей небрежности в качестве еды. И не забывайте про личную гигиену!

*В зной так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако этого делать нельзя. Резкий температурный контраст может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение — привести к простудным заболеваниям и даже пневмонии. Теплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию.

Проводите меньше времени за рулем. Из-за жары значительно снижается способность водителя концентрировать внимание, нарушаются некоторые реакции и как следствие повышается количество аварий.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем у кого есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.

Избегайте также тяжелой физической нагрузки, уделяйте должное внимание перерывам на отдых.

Больше других в жару страдают дети. Их организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомами перегрева являются покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях их с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей в полной мере наслаждаясь долгожданным и таким коротким летом.

Вероника Бунель, помощник врача-гигиениста Клецкого РЦГиЭ.